מוצאים את עצמכם שוכחים את ארוחת הצוהריים בבית, למרות הכוונות הטובות ביותר? לשכוח את ארוחת הצוהריים בבית הוא תופעה נפוצה שיכולה להיות מתסכלת ויקרה. אילו טיפים וטריקים יעזרו לכם לזכור לקחת את האוכל לעבודה כדי שתוכלו להישאר שבעים, מרוכזים ופרודוקטיביים לאורך כל היום? בואו נתחיל!
קבעו זמן להכנת מזון
אחת הדרכים היעילות ביותר להבטיח שתמיד יהיה לכם אוכל מוכן לעבודה היא לקבוע זמן קבוע להכנת הארוחות. הפיכת הכנת הארוחות לחלק מהשגרה שלכם תבטיח שלא תשכחו לקחת אוכל לעבודה. הינה כמה טיפים:
- בחירת זמן קבוע: הקדישו זמן קבוע בכל שבוע להכנת הארוחות, למשל, יום ראשון אחר הצוהריים.
- בישול ארוחות מרובות בבת אחת: הכינו כמה ארוחות בבת אחת כדי לחסוך זמן במהלך השבוע העמוס.
- אחסון נכון: אחסנו כל ארוחה במיכל נפרד, כך שתוכלו לקחת אותה בקלות בבוקר.
סדרו את האוכל בקופסה בלילה הקודם
אריזת האוכל שלכם בערב שלפני יכולה לחסוך לכם את ההתרוצצות של הבוקר ולמנוע את הסיכוי שתצאו מהבית בלעדיו. כשהכול מוכן מראש, קל יותר לזכור לקחת את האוכל כשאתם ממהרים. הינה כמה טיפים לאריזה נוחה:
- השתמשו בקופסאות: אחסנו את האוכל בקופסאות אוכל מסודרות, כי כך תוכלו לראות בקלות מה ארוז בכל קופסה.
- מקום ייעודי: הקצו מקום קבוע במקרר או במטבח לאחסון האוכל הארוז.
- הכל בתיק: ודאו שכל כלי האוכל, המפיות והשקיות הנחוצים נמצאים בתיק האוכל.
הגדירו התראה שתזכיר לכם להוציא את האוכל מהמקרר
הטכנולוגיה יכולה להיות כלי מצוין שיעזור לכם לזכור לקחת את האוכל לעבודה. הגדרת תזכורת יומית בטלפון או במכשיר אחר יכולה להזכיר לכם לקחת את האוכל לפני שאתם יוצאים. הינה כמה טיפים נוספים:
- הגדירו שעון מעורר יומי בטלפון: כוונו את השעון המעורר לשעה שבה אתם בדרך כלל יוצאים לעבודה.
- השתמשו בתזכורת ויזואלית: הדביקו פתק על המקרר או על דלת הכניסה.
- היעזרו בבית החכם: צרו שגרת בוקר שכוללת תזכורת לאוכל.
צרו מערכת תזכורות גלויה
יצירת תזכורות ויזואליות בבית יכולה להיות יעילה מאוד כדי לזכור לקחת את ארוחת הצוהריים לעבודה. הצבת תזכורות במקומות אסטרטגיים יכולה להבטיח שלא תשכחו את האוכל שלכם מאחור. הינה כמה רעיונות:
- השתמשו בפתקים צבעוניים ודביקים: הדביקו פתקים צבעוניים על המקרר ודלת הכניסה כדי להזכיר לעצמכם לקחת את האוכל.
- הניחו את תיק האוכל במקום גלוי: הניחו את תיק האוכל ליד מפתחות הרכב או תיק העבודה, כך שלא תוכלו לפספס אותו ביציאה מהבית.
- צרו רשימה ליד דלת היציאה: הוסיפו תזכורת לרשימה שלכם ליד דלת היציאה כדי שלא תשכחו את האוכל שלכם.
ארזו רק את מה שאתם צריכים
אריזת תיק אוכל פשוט ומינימליסטי יכולה לעזור לכם לזכור לקחת אותו לעבודה. כשיש יותר מדי פריטים בתיק, קל לשכוח את הארוחה עצמה. הינה כמה טיפים לשמירה על הסדר:
- ארזו רק את מה שאתם צריכים: הימנעו מלהוסיף פריטים מיותרים שעלולים להעמיס על התיק ולהקשות עליכם לזכור את הארוחה העיקרית.
- ארגנו את תיק האוכל: ודאו שלכל פריט יש מקום משלו בתיק.
שמרו על תוכנית גיבוי
לפעמים, למרות כל ההכנות, ארוחת הצהריים נשכחת בבית. במקרים כאלה, תוכנית גיבוי יכולה להיות ההבדל בין יום רעב ליום פרודוקטיבי. הינה כמה רעיונות לתוכנית גיבוי:
- חטיפים לא מתכלים: שמרו מגירת חירום בעבודה עם חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות יבשים או חטיפי גרנולה.
- ארוחות קפואות: אם יש לכם מקפיא ומיקרוגל בעבודה, אחסנו בו כמה ארוחות קפואות בריאות להפשרה מהירה.
- אפשרויות מזון בריא בקרבת מקום: בדקו מראש אילו מקומות בקרבת מקום מציעים אוכל בריא וטעים, כך שתוכלו לקנות ארוחה במהירות אם תשכחו את שלכם.
גייסו עזרה מבני משפחה או שותפים
אם אתם גרים עם בני משפחה או שותפים, אל תהססו לבקש את עזרתם. תזכורת קטנה מהם בבוקר יכולה להיות ההבדל בין יום רעב ליום מלא אנרגיה. הינה כמה דרכים לשתף פעולה:
- תזכורת בוקר: בקשו מהם להזכיר לכם לקחת את האוכל כשאתם יוצאים מהבית.
- רשימת מטלות משותפת: צרו רשימה דיגיטלית או פיזית שבה כולם יכולים לכתוב תזכורות אחד לשני.
- לוח מודעות: תלו לוח מודעות משותף במקום בולט בבית וכתבו עליו תזכורת יומית לקחת אוכל.
לסיכום
שמירה על ארוחת צהריים מזינה בהישג יד בעבודה לא חייבת להיות משימה מאיימת. באמצעות יישום אסטרטגיות פשוטות כמו קביעת זמן הכנה קבוע, הכנת ארוחות מרובות בבת אחת, אריזה מראש, הגדרת תזכורות והכנת תוכנית גיבוי, תוכלו להבטיח שתמיד תהיה לכם ארוחה מזינה בהישג יד.
